原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

图片 1

图片 2

香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

饮食安排计划表安排的死死的,每周甚至每天的饮食都是一摸一样,我就不信你自己不会腻。吃很简单,至于如何正确健康的去吃,你真的会吗?

无论你走到哪里,香蕉都是一种非常受欢迎的食物。它们在107个国家种植,是世界上第四大有价值的作物。它们无论成熟,干燥,甚至不成熟,味道都是很棒的,同样也很好地补充了冰淇淋、酸奶的口味。香蕉也是你可以吃的最健康的零食之一。

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

图片 3

但如果你每天吃两个香蕉会怎么样?我们来看看这种习惯的健康结果。香蕉富含健康的钾,纤维,维生素C和B6,但不建议患有某些疾病的人使用。因为我们知道你在想,我们也会告诉你,为了防止过量,你必须吃多少香蕉。

尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

【超级食物清单:5种有益健康的基础食物】

你得到两个香蕉

根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12
%。

我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味,好吃不代表营养丰富,随着人们的生活质量越来越好,健康的饮食在我们生活地位越来越重,就像越来越多人重视运动健身一样!健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

首先让我们看看两个香蕉的营养成分。你会接受:(RDA
推荐的日摄食量)210卡路里900毫克钾54克碳水化合物2克膳食纤维28克糖6克蛋白质

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。)
)

你很想试试看,但到底什么是超级食物呢?

您还将获得以下这些重要营养素的RDA百分比:2%维生素A.34%维生素C.2%铁40%维生素B616%镁

固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

“超级食品”是近年流行起来的一个词,用来将一长串“健康”食品归类为一个市场术语。超级食物的定义是“被认为对健康和幸福感特别有益的营养丰富的食物”。根据这个定义,大多数食物不都是超级食物吗?

那么如果你每天都这样做会怎么样?

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 %
)。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

图片 4

图片 5

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

超级食物通常是富含维生素和矿物质或微量营养素的食物。超级食物可以为你的身体提供丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。但是,不要把这些特定类型的食物看作是超级食物,你应该把这些富含微量营养素的食物看作是纳入日常饮食的基础必需品。

香蕉将在你的RDA中为钾的摄取做出很大的贡献

另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS
One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

每周喝一次超级食物奶昔并不是解决问题的办法。你需要开始思考这些食物和鸡肉、牛肉、米饭或土豆之类的日常食物一样重要。

许多人都没有意识到钾对身体的重要性,因为我们并不确切知道钾的作用。钾实际上是最重要的营养素之一,因为它被身体中的每个细胞用来产生正常运作所需的电荷。钾还可以起到维持心率稳定,维持健康的血压以及在需要调节血糖时触发胰岛素释放的作用。

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

那么,到底什么属于超级食物的范畴呢?让我们来看看这5种超级食物,它们将为你提供必要的维生素和矿物质,有助于保持身体健康。

健康成年人每天所需的RDA的钾元素在3,500-4,700mg之间。生活方式等某些其他因素会影响推荐量,所以如果您担心自己的健康状况不佳,请您咨询医生。但是两个普通的香蕉含有大约900毫克的钾,所以这是一个不错的开始。其他良好的钾来源包括土豆,甜菜,菠菜,西瓜和番茄。

吃香蕉的最好原因之一是天然的甜味和柔软的质地,这使得香蕉成为许多烘焙食品的理想成分。你不能在每一个食谱中都用香蕉来代替糖,但你肯定可以找到已经为你做了那件事的食谱。

图片 6

图片 7

相关文章

网站地图xml地图