一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。

自信同样应用于减肥

我们知道,导致肥胖的原因很多,在排除疾病因素引起的肥胖外,绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的,如上所述,减肥的机制和原理其实很简单,但是真正做到成功减肥却占少数,其实这是一个心理问题,所以减不下来绝对不是你个人出现问题,确实是减肥本身有一定难度。

心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

研究表明,10bet十博体育官网,肥胖者的摄食心理十分强烈,他们对吃特别特别感兴趣,而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦,是很难达成我们减肥的目标,时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以,要想达成目标,需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态,并且通过心理调节,改善饮食习惯,从根本上控制肥胖的发生与发展。

控制周围环境,就是避免出现加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭,改变用餐的时间、地点,多摄入体积大、热量低的食物,将躯体对进食的感受和暗示予以改变。

我们的大环境会通过很多方式来刺激我们的食欲,比如各种广告、电视上的、手机上的不胜枚举。在用餐时,满足合理的食量之后应该分散注意力,不能继续进食,如果可以的话,即使退席是避免多吃的上策。此外,应选择清淡的饮食,避免大鱼大肉等高脂肪的诱惑。做到避开引起嗜食心理的外界环境和饮食有节,减肥这件事就指日可待了。

4、自我控制疔法

减肥,一个目前大多数人都面临的问题,几乎每个人都尝试过,失败过,享瘦成了一种渴望。减肥者都会为自己多余的脂肪感到苦恼。为了减肥,许多人拼命锻炼、控制饮食,甚至会四处寻找能够迅速瘦身的妙方。

此外,轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除,因此为了控制进食,可在两顿饭之间,播放一些轻快的音乐。

其中,我们很多人会因此忽略了减肥成功的重要因素——心理上的调节,所以会导致减肥目标很难实现。

2、集体心理疗法

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1、快热瘦身法

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面对肥胖者的不良情绪反应,要对其主要情绪进行调节。比如:可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验,使正在瘦身的肥胖者得到启发,消除疑虑,增强信心。

我们经常会听见一些放弃减肥计划的人给自己贴上这样的标签,“我太懒了,不愿意锻炼”又或者“我可能在怎么努力也没用,我是易胖体质”。这些消极的标签(心理暗示),会给减肥者带来一种负面的心理影响,减少他们的自信心。

调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩

正常情况下,两者处于相对平衡状态,维持正常的摄食功能。如果摄食心理强烈,摄食功能加强,就会导致多吃而引起的肥胖。

自我监督法就是以日记的形式将每天的用餐行为记录下来,包括记录进食量、食用速度、吃饭前后的情绪,及一块用餐的人员等,最好定期记录自己的体重。这些记录会形成一张行为监督表,可使瘦身者加大自我监督的力度。

如果究其根本,我们的动机都由痛苦或快乐这两种因素。而在这两者中,更强有力的动机因素是痛苦,确切地讲,是对痛苦的恐惧。在我们的现代生活中,痛苦常常更偏重于情感方面而不是身体方面,它可能是因羞辱或尴尬窘困而导致的。这样的痛苦会触发我们逃避的动机。

5、精神分析疗法

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多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。

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