很多的健身新人在初步进入健身房的时候不知道做什么,摸不着头脑,有个带的人还好,但是自己去的话,很容易迷失,当初我也这样,于是就是凭借自己的感觉在哪里瞎训练,这样往往没有效率,会走弯路,甚至会受伤,这篇文章的就是在于帮助健身新人分两步循序渐进的适应健身节奏,也适应身体节奏。L1J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人在训练这么久的状态下,有氧只知道是跑步,无氧只知道是举铁。如果你是随便练练,不求突破自己。那无所谓,你也只需要知道跑步和撸铁就可以。rLD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身说他简单其实它和科学没两样,都是有一套很严谨的理论做基础,实践经验来求证。在不知道你自身情况下做出的计划或者网上套用的计划,你觉得会适合自己么?所以,小编还是建议各位在详细了解了自身的基础与情况,用这个内容,自己动手制定一个可执行的健身计划。5kX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是如果说你想突破自己,越练越好,那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。rLD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.有氧训练L1J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不管你健身的目的是什么,不论是减肥还是增肌塑形,我们都离不开有氧运动,老老实实的从有氧运动开始,原因:当然是你是一个没有训练历史的新人啦!初期的有氧运动,作用在于初步激活你的身体,一定程度完善你的血管脉络搭建,同时叫你的各部分肌肉,韧带,神经都相长期运动的方向靠拢,有氧的初期你的体重未必减轻,因为你的脂肪在减少,而肌肉却有少量增加,因此从体重上是看不出来太多变化的,但是你的各部分围度会变小,这里推荐的有氧:慢跑,动感单车。L1J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。5kX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动rLD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。5kX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。rLD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑被称为有氧之王,能够最大限度的,以最温润的节奏,把你身体从内到外调动一遍!这个你跑后就知道其中的好处了,单车同理。L1J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练方法:有氧和无氧训练相结合。5kX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动,是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。rLD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧训练方式:最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如,在无氧力量结束后,进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练。5kX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是不是”有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动能充分燃烧体内的糖分,消耗脂肪,增强和改善心肺功能。这样子来看,有氧运动不只是跑步而已,强度低。持续长,心率高。比如游泳,骑自行车,快走,划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因,再来判断。rLD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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