很多朋友问我,小腿水肿怎么办?其实除了“排水”以外,你还可以试试这几个训练动作,可以帮助我们消除腿部水肿。就算你没有水肿,也可以用这几个动作来瘦腿,让我们的腿部线条变得更好看。2TJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水肿腿、大象腿等等这一系列不好看的腿部,困扰着我们许久,为了帮大家解决这个难题,我们今天带着一组瘦腿的瑜伽动作来和大家问好。这几个训练动作的难度不大,如果你有一定的瑜伽基础的话,那么你来完成这些动作,就会显得比较得心应手。kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长时间的久坐,会让我们大腿形状越来越难看。不光如此,久坐会让我们的脂肪没有办法得到合理的消耗,时间久了之后,就会在我们的腿部产生一个脂肪堆积,这会让我们的腿部看上去更加的臃肿。Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、俯卧屈腿拉伸2TJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、仰卧波浪腿kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实在你休息的时候,不妨花上几分钟来做一下腿部的训练,这既不会消耗你的时间,也不会浪费掉你过多的精力,还能帮助你有效的塑形。Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们做这个动作的时候,我们需要先保持一样仰卧姿势,将我们的身体放松仰卧在地面上,然后单侧向后弯曲腿部,用我们同侧的手去握住脚,尽量向下压,做一个静态的拉伸。把这个动作维持做到20秒以上,一侧腿部做完后,我们换另外一侧腿部接着完成。如果你不会的话,可以参考上面的图片示范来完成。2TJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天我们给大家分享的主要就是,关于一些腿部塑形的训练方法,这些训练动作你在家里也是可以完成的。Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、仰卧腿部开合2TJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作,我们来介绍一个需要仰卧做的训练动作,首先在我们的身体仰卧在地面上,然后将我们的双手放置身旁两侧,做完这些动作之后就将你的双腿伸直抬起。随后你就可以像图片中给我们示范的一样,来完成这个波浪腿的训练动作。这对我们腿部的柔韧性考验非常高,所以在你做这个动作之前,尽量将你的腿部肌肉拉伸开,把这个动作坚持做久一会儿,会有利于你的训练效果。kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、向后交叉点地Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将我们的身体放松仰卧在地面上,然后将我们的双腿伸直抬起,随后保持伸直的状态,来做这个腿部的开合动作。不论你是分开腿部还是合拢腿部,你都需要记住,要让你的腿部保持时刻的伸直。如果不会做的话,就参考图片中示范的样子去完成这个动作,把你的动作速度做慢,感受腿部的紧张。2TJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们选择一个难度不大的训练动作,来开始我们这一组的训练。在你做这个向后交叉点地动作的时候,你向后伸出去的腿需要保持伸直,绷紧你的脚尖,用你的脚尖去触碰地面。Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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10bet十博体育官网,前腿可以微微弯曲,以保证可以稳定住你的身体,点地动作速度不要太快。一侧腿部做完之后,换另一侧腿部,接着做同样的动作。Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、宽距深蹲Nb1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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