减肥第二周的有氧运动计划7Nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥第三周的心肺功能锻炼原则HxS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现在您已经基本适应这个塑身计划了,那么我们第二周的心肺功能锻炼就要提高一个强度。我将缩短低强度锻炼部分的时间,同时安排提髙自我疲劳感觉表下的锻炼。由于锻炼强度决定了能量的消耗(当然锻炼时间也是一个决定因素),您锻炼时将燃烧掉更多的脂肪。此外,这样安排还会积极增强锻炼后超氧耗,使您体内的新陈代谢在锻炼结束后的很长一段时间内仍保持在较高水平。7Nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本周的心肺功能锻炼将再次提高强度。低强度锻炼部分将进一步缩短,高自我疲劳感觉表下的锻炼时间将被加长。锻炼时,您首先进行热身,然后进人正式锻炼期。最先的一组低、高强度锻炼的时间比为3:1,接下来这一比值就变为2:1。HxS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房,常可见到大家骑车在速度控制的方式上不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种速度控制方法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?那种最适合你?3RV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼时,您首先进行热身,然后进人正式锻炼期。低、高强度锻炼交替进行,但时段时间长度的比值将迅速由3:1降到1:1,而且还将安排自我疲劳感觉表髙达9的高强度锻炼。最后,您将在低强度下缓慢放松。如果感觉这种安排强度过大而无法适应,也可以使用第一周的心肺功能锻炼安排。只要能坚持下去,您很快就可以赶上来并适应新的安排。7Nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后降到1:1。而且在高强度锻炼中,有很长的时间自我疲劳感觉表将达到9。最后,您将在低强度下缓慢放松。如果感觉这种安排强度过大,可以自行调整,只要保证尽全力即可。记住,有氧运动能力会随着锻炼时间的积累而逐渐增强。只要能坚持按照安排去做,您就会最终达到自己的目标。HxS健身计划_快吧健身网_10bet十博体育官网,一个全面而专业的健身知识网站

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