这个动作叫相扑式深蹲,双腿向外打开,可以有效的活动到大腿内侧、后侧以及臀部,帮你塑造傲人的腿部和臀部。可以适当负重,慢蹲慢起让效果最大化。每组做到略感力竭,然后休息一分钟继续下一组,每次练3组。

家庭训练打造蜜桃臀,亚洲女生一样可以翘臀,男性同胞们你们不一定练得下来

家庭训练打造蜜桃臀,亚洲女生一样可以翘臀,男性同胞们你们不一定练得下来。

图片 1Gymshark的代言人,这位名为Chloe
Ting的亚裔女性一样可以拥有迷人的臀部曲线。图片 2今天将分享她的高强度臀部训练,带你打造蜜桃臀。图片 3交替弓步跳图片 4完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。

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要点:

Gymshark的代言人,这位名为Chloe
Ting的亚裔女性一样可以拥有迷人的臀部曲线。

  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。

图片 6

2.
身体尽可能地向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

今天将分享她的高强度臀部训练,带你打造蜜桃臀。

  1. 全程收紧核心,保持平衡。

图片 7

脉冲深蹲

交替弓步跳

图片 8完成3组,25-30次/组,组歇30秒-60秒。

图片 9

要点:

完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。

1.
躯干直立,双脚开立与肩同宽,脚尖斜四十五度朝向外侧,着重刺激臀部和大腿内侧,蹲至大腿略高于水平面。

要点:

  1. 臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。

  2. 然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。

  3. 完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。

  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。

俯身后抬腿

2.
身体尽可能地向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

图片 10完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。

  1. 全程收紧核心,保持平衡。

要点:

脉冲深蹲

1、腰背平直,头部保持中立位置,双手位于肩部正下方。

图片 11

2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。

完成3组,25-30次/组,组歇30秒-60秒。

3、落下时不要触地,当大腿与地面垂直时即可再次抬起。

要点:

俯身侧抬腿

1.
躯干直立,双脚开立与肩同宽,脚尖斜四十五度朝向外侧,着重刺激臀部和大腿内侧,蹲至大腿略高于水平面。

图片 12完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。

  1. 臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。

  2. 然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。

  3. 完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。

要点:

俯身后抬腿

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