每个人都希望自己能有一个苗条的身材,所以减肥已经成为了我们生活中非常重要的一环。不过大家肯定希望能找到一个高效的运动,让自己的汗水流的更有价值一点,消耗的能量能更多一点。

小编今天给大家推荐9种最燃脂运动,总会有一款适合你!

怎样才能瘦?

想要知道哪种运动减脂效果更高效,就要比较在同等时间下,不同运动的能量消耗。

一、游泳

什么运动最能瘦?

以下是5种运动的热量消耗对比,那么想要减脂的朋友,你知道哪种运动是最燃脂的吗?下面我们就来一起看看。

游泳是最好的运动减肥方法,它几乎动用到全身的肌肉。而且游泳也能让人产生积极的心理情绪,起到舒心的作用,更有利于心脏和肺的健康。

有没有快速减肥法?

1、跳绳

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……

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二、爬楼梯

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男性跳绳10分钟消耗110卡路里,女性跳绳10分钟消耗93.3卡路里。

正常的健康人群,日常爬爬楼梯是没什么问题的。孕妇、超重人群、膝关节有伤的人,能坐电梯就不要爬楼梯了。另外经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力,建议每周不超过两次就好。

关于减肥,

知道跳绳能燃烧脂肪,但没想到它是燃脂最多的动作!跳绳不仅可以锻炼全身肌肉,而且对减少臀部和大腿的脂肪非常有效,还可以塑造手臂线条。

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每个人都有好多要问的,

2、游泳

三、跑步

10bet十博体育官网,其中“哪种运动最减肥”这个问题

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如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。

可是隔三差五就会被提及。

男性游泳10分钟消耗88卡路里,女性游泳10分钟消耗74.7卡路里。

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虽然说减肥这件事,

游泳也是有显著减肥效果的运动之一,水中游泳时要克服的阻力大于陆地上的阻力,所以游泳时肌肉可以得到更多锻炼,燃脂效果明显。此外,它还能充分锻炼心肺功能,提高肺活量,有效提高身体素质。

四、跳舞

没什么捷径可以走

3、爬楼梯

跳舞可以训练全身肌肉,塑造一个完美的身型,除此之外它还是放松的好方法。

但若是能找到最燃脂的运动,

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瘦得快一步自然是极好的了,

男性爬楼梯10分钟消耗88卡路里,女性爬楼梯10分钟消耗74.7卡路里。

五、骑自行车

今天小编就给你们整理了燃脂运动排行,

爬楼梯不仅能提高关节灵活性,还能加速血液循环,充分利用楼梯的坡度还可以增加爬楼梯的难度,从而充分锻炼全身肌肉。

根据你踩自行车踏板的速度,可以让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

请查收~

4、跑步

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六、打网球

燃脂榜单在此,请查收

男性跑步10分钟消耗77卡路里,女性跑步10分钟消耗65.3卡路里。

一个很有利于心脏健康的运动,打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

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跑步可以说是减肥者最喜欢的运动,可以提高关节力量,韧带柔韧性,锻炼全身肌肉,有助于减肥。不过慢跑时,需要保持正确的跑步姿势和呼吸节奏,跑步前要热身,跑步后要伸展。

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TOP5:自行车

5、骑自行车

七、跳绳

男性10分钟约消耗66大卡

男性骑自行车10分钟消耗66卡路里,女性骑自行车10分钟消耗56卡路里。

跳绳30分钟可以消耗440卡的热量,燃脂效果超佳。

女性10分钟约消耗56大卡

与爬楼梯、跑步和跳绳相比,骑车对关节的损伤最小,更适合体重较大的朋友。交替踩踏板可以充分锻炼腿部,同时可以开发左右大脑,提高神经系统的灵活性。

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骑车时,自行车的坐垫承担了身体的一部分重量,所以在运动时,膝盖受到的压力较小,特别适合大体重者。

八、走路

而且通过踩踏,不仅腿部肌肉能得到锻炼,手臂、肩背、腰腹核心肌群也会随腿部的运动连带着一起训练到,全身的耐力都能得到提升。

走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。

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自行车的坐垫和车把位置也有讲究。当你坐上车座并把脚放在踏板上时,膝盖应该能够呈现微微弯曲的姿势。坐垫太高,会影响踩踏,降低骑行效率;坐垫太低,则容易让膝盖产生疼痛。手握车把时,你的上臂和身体应呈直角的状态。车把过低,髋部动作就会受到限制,力量传递不到位,就容易影响燃脂效果。

九、打篮球

TOP4:跑步

增强灵活性,加强心肺功能。

男性10分钟约消耗77大卡

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女性10分钟约消耗65.3大卡

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