如果你是一个忙碌的上班族,没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性,抗拒过于刻苦的锻炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持,并且有效。

问题:或是优化脖颈线条的办法?

梦露经典

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

回答:

1.X型跳跃

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

女生们好像永远都对自己的身材不满意,之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛,就引发了一阵瘦腰狂潮。

10bet十博体育官网,双脚分开站立,双脚间距离略宽于肩部,做下蹲姿势,面向前方,胸部挺直。

  1. 双手交叉,双臂用力向上伸直,做10次。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛,小编也是实在看不懂这潮流趋势。

跳起来在半空中用身体做出X的形状,双手和双脚呈45度伸展。

4.将右手放在左侧肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换手,共做5组。

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以下蹲姿势轻轻落地,25次为1组。做2组。

不过讲真的,女生有迷人的锁骨真的很迷人啊,有一种性感就叫:锁骨杀。

2.单腿提膝

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X型

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站直,双脚弓步分开,双手握住一个哑铃。

无论是戴项链、穿吊带,还是穿一字领的礼服,都在无形之中为你加分不少。

向上抬起右膝盖,并将哑铃轻轻击像膝盖,手臂保持伸直。

小编看到很多女生都在说,自己的脖子不仅没有锁骨,而且还肉肉的,平时也不敢穿吊带或者是一字领。

然后右脚落地,回到初始姿势。25次为1组。做2组。

别灰心,锁骨也是可以练出来的哦!

3.坐式肱二头肌练习

首先,平时要注意抬头挺胸,不要含胸驼背,否则时间长了容易造成脖子前倾,自然也就看不到锁骨了。

V型

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坐在一个平板的边缘上,双手握住哑铃放在身体两侧,手心朝上。双脚抬离地面,和平板等高。膝盖弯曲成90度,身体往后倾斜约45度。

脖子肉肉的女生,可以在洗完澡的时候,抹点身体乳进行颈部按摩,长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

保持这个姿势,双臂举起哑铃。

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双臂回到身体两侧,双脚下落但不接触地面。16次为一组,做20组。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

4.哑铃胸前抬起

1,眼镜蛇式

前后一致

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右腿像身体后面伸去,双腿微微弯曲,双手握住哑铃放在身体两侧,手心朝前。

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