5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

我家男神2010年5月深圳图片发自简书A201pp

如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

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减肥饮食的原则及小技巧

总热量:1280~1320卡

这是个成功的例子:

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。

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1、多喝水少喝饮料。

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

降低热量对减肥至关重要,饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦!在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜,这样不仅可以增加饱足感,还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物,比如新鲜肉代替肉干。

2、保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。

其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

有时候你觉得你在吃饭时正餐吃得并不多,为什么还是热量超标?因为你会在吃过饭后还会吃很多额外食物,比如碳酸饮料、甜品等。这些都是高热量食物,使得你每天的热量摄取不仅没有减少反而增加了。

3、低盐、低糖、少油、减少调味料。

总热量:1340卡

004 选择高蛋白食物有助于减肥

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掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段。

007 减脂,运动绝对不能少

8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

减少脂肪摄取量,在饮食上注意多食用“两低两高”型食物,即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。

减肥不必挨饿

8、果汁热量一定低?No!

说到运动,别只想到跑步。的确,持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪,因此,每周最好可以保证4-5天进行持续30分钟的有氧运动。同时,做一些器械训练、力量训练等无氧运动,对于减肥来说也能起到很好的助益作用。因为无氧运动可以帮助提升你身体里的肌肉量,从而提升你的基础代谢率,让你每天可以消耗掉更多热量,减肥也能变得更加轻松。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。

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不反弹的小技巧

如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

今天的晨读分享的是《瞎吃:最好的节食就是你根本不知道自己在节食》这本书,书中给出的实用技巧:控制摄入量,选择低热低脂的食物,换用小份量包装…都可以帮助我们做到平时热量的控制,达到减重的效果。

6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

所以,别老推托和朋友外出的机会啦!

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4、尽量吃生鲜和原味。

1.搭配一

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2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡)

003 警惕被你忽视的零食

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

减肥食谱三搭配:

很多人在减肥时总是会感到饥饿,无法节制饮食而造成减肥失败,这时可以多吃些富含蛋白质的食物,比如瘦肉、蛋、豆类等,因为蛋白质引发释放的酪酪肽会比其他食物更多,这种激素随血液进入大脑会产生抑制饥饿的信号。

只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。

减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小编就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。

那说到减肥,作为一名专业的体重管理老师,今天给大家分享一个好用的减肥清单。

正确的10bet十博体育官网 ,减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)

明月老师告诉你一些减肥一定要知道的事吧!

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

006 利用减脂最佳时间段

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